足るを知る

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「足るを知る」とは老子のお言葉 。

フォーストレップスで怪我、レスト＆ポーズで怪我、ドロップセットで怪我、ジャイアントセットで気分が悪くなりオーバーワークでスランプと様々な失敗を重ねてきた私に言わせれば、筋力トレーニングにおいてやりすぎは厳禁です。

 筋力、筋量を増加させる為の計画的なオーバーリーチング(ファンクショナルオーバーリーチング）とオーバーワーク(オーバートレーニング）は似ているようで別物です。

 もっと言えば筋肥大において、休養は運動と同レベルで必要な要素です。 

 そしてオーバーワークやオーバートレーニングを防ぐためには 目的に合ったトレーニングメニューの作成が必要であり、そのためにはトレーニングにおける正しい回復サイクルを知る必要があります。 

回復の種類 

 ①筋のエネルギー（ATP）の回復　・・・数分～数時間

 ②筋グリコーゲンの回復・・・およそ２４～４８時間 

 ③筋収縮タンパクの回復・・・およそ２４時間～７２時間

 ④ホルモンレベルの回復・・・およそ４８時間～数日間

 ⑤神経系の回復・・・およそ１０日～２週間（初心者程長い）

他にも関節の回復も時間のかかるものなので、各パーツごとの 筋肥大を考えた場合、やはりやりすぎてはいけないし、休養もしっかりと取るべきだという事です。 

 そして回復サイクルには個人差が凄くあります。 各部位をしっかりと休養させながら、効率的に全身を鍛えるには スプリットルーティーンとピリオダイゼーションという考えが必要となります。 スプリットルーティーン（分割法）とは、身体の一部（上半身・下半身など）や特定の筋群（胸・背中・太ももなど）ごとに日を分けてトレーニングする方法で、ピリオイゼーション（期分け）とはトレーニングに求める効果を時期によってスケジュールする方法です。 どちらも効率的な筋トレを実施する上で欠かせない方法となります。   

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC 

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