回復サイクルを理解する

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。 

 筋力トレーニングを行う上で最も大切な事は『怪我をしない事」なので、どんなトレーニングをどれだけ行うかも大切なのですが、同じ位大切なのは「回復サイクルを理解する事」です。 

 筋力トレーニングにおける疲労回復と言うのは主に

 ①ATP(筋を動かすエネルギー)の回復 

 ②筋グリコーゲンの回復 

 ③筋繊維の回復 

 ④関節の回復 

 ⑤ホルモン系の回復 

 ⑥神経系の回復 

 があり、各々に回復に必要な期間が違います。

 SNS等では○○筋の回復は48時間だのと言った記事を見かけますが、そもそもどれだけの重量を何セット行ったかでも違ってきますし、筋繊維の回復のみに照準を合わせたハードなトレーニングを行っていれば関節を傷めるか、神経系のオーバーワークに陥ってしまいます。

 性別や年齢、目的によって一概に言い切れないのですが、怪我のリスクまで考えれば同一部位のトレーニングは週に1～2回で十分だと思います。

 何事も過ぎたるは及ばざるがごとしと言う話です。

 滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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