最大の敵はマンネリ

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

 ダイエット目的にしろ筋肥大が目的にしろ、筋力トレーニングは筋肉に与えたストレスに対する適応反応(ストレス応答)を利用して身体に変化を求める為に行います。 

 筋力トレーニングを行う事で筋肉が受けるストレスの種類はメカニカルストレスとケミカルストレスの2種類に分類され、それぞれ筋肉を効率的に成長させるための重要な要素となります。

 メカニカルストレスは物理的な負荷を筋肉に与えることで、筋繊維に傷をつけ、それが修復される過程で筋肉が大きくなる原理に基づいています。

 一方ケミカルストレスは、代謝反応やホルモン分泌を通じて筋肉に化学的な刺激を与えることで、筋肉の成長を促進します。

 具体的には、メカニカルストレスは高重量のウェイトトレーニングによって筋繊維に物理的な損傷を与え、ケミカルストレスは加圧トレーニングやノンロックでのスロートレーニングなどの筋肉の血流を制限するトレーニングや、高回数でのパンプ系トレーニングなどで筋無い環境を酸欠状態にする事で乳酸を蓄積させ、各種ホルモンの分泌を促すという仕組みです。

 これらの異なるストレスを組み合わせることで、筋肉のさらなる成長を促進を促します。

 例えば、メカニカルストレスを意識した高重量トレーニングの後に、ケミカルストレスを意識した高回数の軽量トレーニングを行うことで筋肉に多様な刺激を与えることが可能となります。 

 筋力トレーニングの効果を最大化するためには、これらのストレスの種類や目的を理解し、トレーニングプログラムに適切に取り入れることが大切です。

 トレーニングの種類や順序、重量、レップ数、セット数、インターバルなどを常に工夫し、筋肉や神経系に新鮮なストレスを提供することが効果的かつ効率的なボディーメイクの為には必要不可欠です。 何にせよ最大の敵はマンネリだと言う話です。

 滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC 

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