低負荷×高回数トレーニング

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

最近では[セット数×レップ数×重量]の総ボリュームが同等であれば筋肥大効果も同等といった理論を耳にします。

「量は質を凌駕する」という言葉もある様に、筋力トレーニング於いても数をこなすと言う事も重要ではあるのですが、軽すぎる重量を何となくダラダラと数だけこなしていれば素晴らしい身体になれるかと問われれば、絶対にそうでは無いと言い切れます。

その理由として

①余りに軽重量だと筋肥大しやすい速筋繊維では無く遅筋繊維にアプローチするトレーニングになってしまう。

②筋肥大と密接に関係する神経系の強化には高重量のトレーニングを行うのが効果的で、軽重量のトレーニングでは神経系の発達に限界が来てしまうので筋肥大には効率的では無い。

③低重量×高回数のトレーニングは時間効率が良くない

などが挙げられます。

限界まで追い込めばそれなりの筋肥大効果もありますし、怪我からのリハビリや弱点部位の強化など、低重量のトレーニングを完全否定する訳では無いのですが、「楽して身体を引き締めたい」なんて甘い考えで軽重量のトレーニングを行っても思うような結果は望めないでしょうと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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