ハリス・ベネディクトの式

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

ダイエットを行う際に最低限知らなければいけない事に、自身の基礎代謝量及び活動代謝量があり、一日の摂取カロリーが活動代謝を下回れば体重は低下していきます。

ハリス・ベネディクトの式は、基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）を計算するための方法で、この計算式は、体重、身長、年齢、性別を基にしています。

計算式の詳細

男性の場合

BMR=66.47+(13.75×体重(kg))+(5.0×身長(cm))−(6.75×年齢(歳))

女性の場合

BMR=655.1+(9.56×体重(kg))+(1.85×身長(cm))−(4.68×年齢(歳))

計算の例

例えば、30歳の男性で体重が70kg、身長が175cmの場合

BMR=66.47+(13.75×70)+(5.0×175)−(6.75×30)

BMR=66.47+962.5+875−202.5

BMR=1701.47kcal/day

このようにして、基礎代謝量を計算することができます。

ハリス・ベネディクトの式は個々の基礎代謝量を計算し、さらに活動レベルを考慮することで、1日に必要なエネルギー量を把握するのに役立ちます。

これにより、ダイエットや健康管理の計画を立てる際に非常に有用です。

しかしこの方法は式自体が複雑な上、何をどうしても個人差もありますので、ダイエットを行う際の1日の目標摂取カロリーは「体重×25キロカロリー」若しくは「目標体重×30キロカロリー」を個人的には推奨しています。

何事もまずは知る事から始まると言う事です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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