ダイエットのポイント

こんにちは。

アルプラザ瀬田4Fにある女性専用フィットネスジムLBCです。

本日は、効率のよいダイエットを行う為のポイントを

ご紹介しようと思います‼

効率の良いダイエットを行うには…？

①除脂肪体重〔筋肉の量〕

ウェイトトレーニングにより筋肉量が増加すれば

そのぶん基礎代謝量が増し、安静時（運動中も）のカロリー消費量が増加します。

②脂肪細胞

ダイエットにより脂肪細胞を減少させることはできません。

脂肪細胞のサイズを小さくすることがダイエットの目的となります。

③食事回数

空腹状態になると身体は飢餓状態がきたと判断し、

脂肪を蓄えようとします。出来るのであれば、

４～５回に分けて食事をしましょう。※伝統的な力士の食事は、一日２回です。

④カロリー摂取量

体重×３０キロカロリーがおよその基礎代謝なので、

最低限目標体重×30キロカロリーは摂取しましょう。

目標体重が５０kgであれば最低１５００キロカロリーは摂取。

⑤食事内容

炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスを考えましょう。

ダイエットに理想的なバランスは

炭水化物４、たんぱく質３、脂質３といわれています。

※洋食よりも和食が良い。

⑥脂肪

脂質は１グラム当たり9キロカロリーとエネルギー量が多いので、

とらなければ良いと考えがちですが、

脂質は身体の機能を整える働きがあるので、極端な制限は避けましょう。

※たんぱく質や炭水化物も同様です。

⑦食事のタイミング

食後に何を行うかを計画的に考えましょう。

※朝食・・・エネルギーとなる炭水化物をメインに

※トレーニング後・・・回復を考え糖質とたんぱく質を多めに

※就寝前・・・ダイエット中であれば極力控える。

食事制限だけで行うダイエットでは、基礎代謝量が低下するので、

リバウンドの可能性が非常に高くなります。正しくダイエットを行うためには、

筋量を落とさずに、もしくは増やしながら

計画的に体脂肪を落としていかなければなりません。

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