よくある質問

たとえば筋肥大目的でベンチプレスを行う場合、アップを除いて３～５セットくらいを１～２分休憩で繰り返すことを推奨しているのですが、「なぜ１セットじゃ駄目なんですか？」と質問されます。

それは、同じ筋肉でも速筋群や遅筋群などタイプの違うものが存在し、１セットの収縮では全ての筋繊維が動員されないからです。

さらに、神経系の興奮は３～５セット位でピークに達して、あとは下降する(休憩時間にもよりますが）というデータも出てるようです。

個人的には１種目を３～5セット、これを３～５種目こなして１時間くらいこなして１時間強で終わるのがベストかな～なんて思ってます。

ちなみにデッドリフトやスクワット、クイックリフトなどの高強度トレーニングを行う日は休憩時間が長くなるので、これには当てはまらなかったりします。