トレーニングの３原理　５原則

３つの原理 

①オーバーロード(過負荷)の原理 トレーニングの効果を得るにはすでに持っている能力を刺激できる 負荷でなければありません。その刺激で得る負荷以上(過負荷)で トレーニングを続けることにより、効果が得られます。 つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと 効果は得られません。 

②可逆性の原理 トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを 止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。これを可逆性の原理と言います。 同一部位のトレーニングは1日トレーニングしたら2日~3日休むのが普通です。 これは超回復と言うのが関係してきます。

 ③特異性の原理 トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わっていく。 例えば、持久走では筋出力の向上はあまり得られません。 スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。 目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。 

５つの原則 

①全面性の原則 トレーニングをする際は、すべての面でバランスよく鍛えることが大切です。 偏りのある体では、けがや技術レベルの低下にもつながってしまいます。 特異性の原理とは反対のことを言っているように聞こえますが、基本は全面性の原則で 全身をまんべんなく鍛え、競技に応じてさらに必要な部位を特異性の原理に則り トレーニングするのが良いです。

 ②意識性の原則 

トレーニングの内容や目的、どうゆう意識でトレーニングを行なうのかを理解して、 積極的にトレーニングに取り組むと良いという原則で、鍛えている部位や自らの意志で 行っていることを自覚することで効果が向上します。

 ③漸進性の原則 

ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、 同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。 負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして 行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。筋肥大にはとても重要なことです。

 ④個別性の原則 

人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うため、同じトレーニングメニューをこなすのは、 ケガなどの観点からも良くありません。個人の年齢、性別、体力水準などに応じて負荷を 決めることが大切です。 

⑤反復性の原則

 トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。 技術的なものにしろ体力的なものにしろ、トレーニングは継続的に行なうことで その効果が得られるという原則で、目に見える効果を得るには単発的なトレーニングでは 得られず、長期間にわたり続ける事が大切です。

 これらを参考にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？ わからないことがありましたらお気軽にご相談してください。 

https://lbc-fitness4f.amebaownd.com/