ピリオダイゼーション④

メゾサイクルの分類

競技種目にもより例外もありますが、メゾサイクルは大きく次のように分類することが出来ます。

（その中でミクロサイクルが存在します。）

①筋肥大期・・・　後に続くトレーニングの為の基礎体力向上として行うもので、

　　　　　　　　　体幹の強化や安定性の向上を目的としたトレーニングを行う時期。

　　　　　　　　　トレーニング量は多め。

②筋力期・・・　行うスポーツに特異的なエクササイズを選択し、中～高強度でトレーニング

　　　　　　　　を行う時期

③筋パワー期・・・筋力期よりも更に高強度なパワーエクササイズを行い、スピードやパワー

　　　　　　　　　を高める。　トレーニング量は少なめ。

④試合期・・・　極めて高強度で特異的なトレーニングを行う時期。量や頻度を減らし、

　　　　　　　　疲労が残らない程度に行う。

⑤積極的休養気・・・低強度で少量のトレーニングを選択し、また行っているスポーツとは別な

　　　　　　　　　　身体活動を行う事によって生理的、心理的な回復を行う時期。

1年に一回以上、この５つのメゾサイクルを繰り返す事によって、より効率的に競技パフォーマンス

を向上させる事が出来ます。また各メゾサイクル内のミクロサイクルにバリエーションを持たせる

ことも重要と言えます。

※ただし①～③は明確に分けすぎる必要もありません（あくまで比率の問題）。

何度も申し上げますが、トレーニングの最大の敵はマンネリであり、漸進的なマンネリの打破

こそがトレーニングメニュー作成の最大のポイントです。