ダイエット時の具体的なカロリー計算法

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

健康的なダイエットにおいて、まず最低限理解しておきたいことは三大栄養素のカロリー数です 。

 蛋白質・・・１グラムあたり約４キロカロリー 

 炭水化物・・１グラムあたり約４キロカロリー

 脂肪・・・　１グラムあたり約９キロカロリーということです。 

 週に3回以上の定期的な筋力トレーニングを伴う成人女性のシリアスなダイエットの場合、目標摂取カロリーは体重×２５キロカロリーで、たんぱく質の目標摂取量は体重×1,5グラム（男性の場合は2グラム）、脂質の目標摂取量は体重×０．９グラムとなります。

 現在体重が６０キロの成人女性の場合、６０×２５＝１５００キロカロリーが一日の目標摂取カロリーとなります。

 その中でタンパク質を体重×１，５グラム摂取 １．５×４×６０＝３６０キロカロリー 脂質を体重×０，９グラム摂取 ９×０，９×６０＝４８６キロカロリー １５００－（３６０＋４８６）＝キロカロリーなので摂取炭水化物量は６５４÷４＝１６４グラムとなります。

 まとめますと６０キロの成人女性のダイエット時の摂取栄養素は 

 蛋白質・・・９０グラム

 脂質・・・　54グラム

 炭水化物・・１６４グラムとなります。

 これをバランスよく３～５回に分けて食事をとると良いでしょう 

 ただ個人的にはあまりお勧めしませんが、短期集中ダイエットの場合は糖質や脂質を極端にカットする場合もありますのでこの限りではありません。 

 滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC 

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