シンプルに考えるトレーニングプランの作成の概念⑥

具体的なトレーニングプラン

筋肉をつけて大きくなりたい人のトレーニング

効果的に筋肥大を起こすには

①1セットに８～１２レップス

②セット間は１～２分（高重量スクワットなどは３～５分）

③セット数は３～５セット

④種目数は多様性を持たせて３～５セットを３～５種目（トータル１５セット程度）でオールアウトさせる

そして、筋肥大の為には筋の超回復が不可欠ですので、身体の各部位を分割してトレーニングを行う

スプリットルーティーン法がおススメです。

スプリットルーティーンの例

①２分割・・・Aコース　胸、肩、背中

　　　　　　　Bコース　脚、腕

②３分割・・・Aコース　胸、背中

　　　　　　　Bコース　肩　腕

　　　　　　　Cコース　脚、カーフ

③６分割・・・月　胸

　　　　　　　火　脚（A)　腹筋

　　　　　　　水　肩

　　　　　　　木　背中

　　　　　　　金　脚（B)　カーフ

　　　　　　　土　腕　背筋

　　　　　　　日　オフ

ボディービルダーのトレーニングなどは５～６分割である事が多いです。

各人のスケジュールや回復期間を考えて、スケジュールを作成しましょう。